Guía de acompañamiento
¿Cómo utilizar tu guía?
Estos 7 días están pensados para ayudarte a organizar tu rutina y llevar un seguimiento sencillo de las acciones de tu plan.
Cada día: revisa las recomendaciones, sigue tu plan y marca en el checklist las acciones que hayas realizado.
No necesitas hacerlo perfecto. Lo importante es registrar tu avance y mantener la constancia durante los 7 días.
Revisa
Consulta las recomendaciones de alimentación del día.
Realiza
Lleva a cabo las acciones de tu rutina.
Registra
Marca tu checklist y observa tu progreso.
Plan de alimentación
Desayuno · Almuerzo · Cena
Elige libremente entre las opciones de cada tiempo de comida y combínalas como quieras durante los 7 días.
Huevos revueltos con espinaca
2–3 huevos revueltos con espinaca salteada en aceite de oliva. Acompaña con aguacate en rodajas y sal marina.
Salmón con pepino y aceite
Salmón al natural o a la plancha con rodajas de pepino, aceite de oliva, limón y sal. Proteína + grasa perfecta.
Aguacate + atún + huevo duro
½ aguacate, atún al natural escurrido, 1 huevo duro. Sazona con limón, sal y pimienta negra.
Omelette de champiñones
2–3 huevos batidos con champiñones salteados, espinaca y queso (si no hay sensibilidad). Cocinado en aceite de coco.
Carne o pollo + vegetales
Porción de pollo o carne magra con vegetales cocidos (calabacín, espinaca, brócoli). Sin pan ni almidón.
Huevos pochados + espárragos
2 huevos pochados sobre cama de espárragos a la plancha. Aceite de oliva, sal marina y pimienta al gusto.
⚡ Regla de desayuno: Proteína + grasa natural + vegetal. Sin pan, sin fruta, sin almidón. Debe dejarte completamente saciada. Si terminas con hambre, aumenta la proteína o agrega más grasa saludable.
Herramienta Interactiva
Tu Checklist de Seguimiento · 7 Días
Lleva el registro de las acciones de tu plan durante los 7 días y observa tu avance día a día.
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Comenzamos
🎯 Enfoque principal de hoy:
Organiza tus comidas, sigue las recomendaciones de tu plan y comienza a registrar tus acciones.
💡 Consejo: Prioriza beber al menos 2 litros de agua con un toque de limón o sal rosada.
Lo que debes eliminar
Alimentos a evitar estos 7 días
Eliminarlos durante 7 días le da a tu cuerpo la oportunidad de desinflamarse y regularse. Cuanto más estricta seas, mejores resultados.
Pan, harinas y cereales refinados
Pan blanco, pan integral, galletas, pasta, arroz blanco, tortillas, avena procesada. Elevan la glucosa y generan inflamación.
Azúcar y edulcorantes
Azúcar blanca, morena, miel, jarabe de agave, stevia en exceso, cualquier endulzante artificial. Alimentan la inflamación.
Bebidas azucaradas y jugos
Gaseosas, jugos de caja, jugos de fruta naturales, bebidas energizantes, café con azúcar, alcohol.
Comida procesada y ultra-procesada
Embutidos, enlatados, salsas de paquete, snacks de bolsa, comida rápida, sopas instantáneas.
Lácteos convencionales
Leche de vaca, queso procesado, yogur con azúcar, crema de leche. Pueden generar mucosidad e inflamación.
Aceites vegetales procesados
Aceite de girasol, canola, soya o maíz. Usa aceite de oliva extra virgen o aceite de coco para cocinar.
Golosinas y postres
Chocolates (excepto cacao puro +85%), pasteles, helados, dulces, barras de cereal. Sin excepciones estos 7 días.
Frituras
Papas fritas, pollo frito, empanadas fritas, patacones, tostadas. Los aceites recalentados son altamente inflamatorios.
Lista de compras
Todo lo que necesitas esta semana
Organiza tu mercado con esta lista y tendrás todo listo para los 7 días sin complicaciones.
🥩 Proteínas
- Pechuga de pollo
- Carne magra de res
- Salmón o atún fresco
- Atún al natural (lata)
- Tilapia o corvina
- Huevos (cartón x12)
🥦 Vegetales
- Espinaca fresca
- Brócoli
- Calabacín (zucchini)
- Champiñones
- Zanahoria
- Pepino
- Apio
- Tomate (para cocinar)
- Cebolla morada
- Pimiento rojo
🥑 Grasas saludables
- Aguacate (x4–6)
- Aceite de oliva extra virgen
- Aceite de coco
- Semillas de chía
- Nueces o almendras crudas
🍠 Carbohidratos permitidos
- Camote (batata)
- Arroz integral (moderado)
- Lentejas (moderado)
- Garbanzos (moderado)
🫚 Condimentos y extras
- Sal marina o del Himalaya
- Limones
- Jengibre fresco
- Cúrcuma en polvo
- Pimienta negra
- Ajo fresco
- Leche de coco (sin azúcar)
🍵 Infusiones
- Manzanilla
- Jengibre y limón
- Menta o hierbabuena
- Té verde
- Agua con gas (sin sabor)
El complemento de tu rutina
Alimentación + acompañamiento
Estos 7 días te ayudan a organizar tu alimentación y establecer una rutina. Las bebidas que elegiste forman parte del acompañamiento que puedes integrar a tu día a día siguiendo las recomendaciones de uso.
Bebida 1
Prunex1
Una bebida que puedes incorporar a tu rutina como complemento de tu plan de bienestar digestivo.
Bebida 2
FloraLiv
Una bebida que puedes incorporar a tu rutina como parte de tu acompañamiento de bienestar digestivo.
La alimentación es la base de tu rutina. Las bebidas que elegiste complementan este proceso y forman parte del acompañamiento que recibirás durante estos 7 días.
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